Pride čas, ko tisti, ki iščejo različne diete za hujšanje razočaran veliko izgubo teže, sistemi za preverjanje učinkovitosti drugega prehrane znebiti odvečne teže. V sodobni dietetika, posebno mesto je priljubljena dieta zvezde zaslona, ustvaril Pierre (Dukan), vzel čas in dolgoletne prakse. Express Dukan prehrana štiri faze hujšanje priznana po vsem svetu prehrana sistema številka ena. Razmislite značilnosti slavni diete za hitro hujšanje.
Bistvo beljakovin v prehrani
Kaj je priljubljenost francoski prehrani? Osnova prehrane Ducane – beljakovine, prehrane in drastično omejevanje porabe ogljikovih hidratov in maščob. Že v 3-4 dneh se boste počutili učinkovitost diplomiral sistem za izdajanje dovoljenj za hujšanje. Veliko Hollywoodskih zvezd, sta dobila izklesanimi slika, "Barbie", zaradi najboljšo dieto za hujšanje znanih dieto in telesno vadbo. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, žena Princa Williama lastno omamljanje silhuet po hujšanje prehrana francoski zdravnik Dukan.
Če se vam zdi, da Dukan prehrana – na strogi dieti, je vprašanje, globoko osebnih zmedo. Hujšanje, se ne boste počutili, ker vas opozori, o njegovem obstoju občutek lakote. Prehrana francoski prehrana vsebuje veliko "protein" hrane in beljakovin, je znano, da je "materiala" za vsako celico v našem telesu. Druga pomembna značilnost sistema prehrane Ducane: padla funtov po izvajanju prehrane in ne vrne se več let!
Opis prva faza prehrana – napad
Ste se odločili, da korenito spremeni svoj kazalniki telesne teže? Nato začnete francoski beljakovin v prehrani. V prvi fazi se hitro hujšanje, se imenuje "napad". Ta "beljakovine napad" za telo: vse celice, ki so nasičene z beljakovinami, in energija, ki gre v prebavi maščob. Intenzivno presnovo zagotavlja drastično hujšanje v prvem 3-10 dni. To obdobje prehrane sistem, ki traja odvisno od želenega rezultata prehrane: napad, namenjen za 3 dni bo pomagalo reset v tem času, do 7 kg, napad 3-5 dni minus 8-15 kg, in napad do 10 dni – ponastavite na 25 kg odvečne teže. Za hitrejše rezultate prve faze, je priporočljivo, da spremljajo s posebno zapletenih za hujšanje.
Druga faza – izmenično (cruise)
Ko telo je napadel veliko število beljakovin, nadaljuje na drugi stopnji diete za hujšanje, imenovano "trakove" ali "križarjenje". V drugi fazi prehrana – menjava "protein" in "rastlinski" dni (2-4 dni). Na koncu, prehrana sistem – izgubiti 1 kg odvečne teže na 7 dni. Trajanje te faze je odvisna od prehrane želeni učinek: bolj si želim, da shed teže, več križarjenje. Poleg 72 enot beljakovin izdelkov v prehrani je dodal 28 zelenjave nizko kalorij.
Tretja faza – konsolidacija
Iz križarjenje se počasi vrača na običajnih dnevnih meni pred uporabo francoski prehrano, vendar je ta prehod je zelo počasno. Faze konsolidacije v Dukan sistem vam omogoča, da stabilizirajo, da se masa ohrani učinek, izguba teže. V prehrani Dukan prehrana 100 hrane, ki je napolnjena z: testenine, kruh, riž, krompir, sadje (razen grozdje, banane), češenj v majhen znesek. En dan na teden – beljakovin, ki je, dieta, prehrana je sestavljena samo iz beljakovin izdelkov.
Četrti je za stabilizacijo teža
Zadnji fazi Dukan prehrana francoski prehrano, imenovano "stabilizacija" teže, ko zavarovana z rezultat, dosežen. Nimate vložili veliko truda. Morate le, da porabijo dnevno za hujšanje ovseni otrobi (3 žlice "z slide"), ne pozabite piti veliko tekočine med celotno prehrano. Vesel sem, da tisti, ki izgubijo težo, pojdi na polno močjo (o zasvojenosti, prenajedanje pozabite), in enkrat na teden je priporočljivo, da jedo živila z visoko vsebnostjo beljakovin.
Splošna pravila za vse faze
V dieta, hujšanje Dukan prehrana prevladujejo beljakovine. Glede na ustanovitelja prehrane, delovanje organizma je nemogoče brez beljakovin. Zato hujšanje bo mogoče, če beljakovin hrane, da zadnjih nekaj mesecev za stabilizacijo dosežen rezultat. Poleg posebnih priporočil za vsako stopnjo prehrane, obstajajo Splošna pravila. Če padla teža se ni vrnil, ampak občutek ni slab, je pomembno v prehrani sistem Dukan ne pozabite, da je take trenutke:
- Dnevni napitek dnevno vsaj 1,5 litra vode (navaden pitne in mineralne vode).
- Da bi se izognili zaprtje z uživanjem beljakovin živila, bodite prepričani, da se vključi v vaši prehrani vsak dan 2-3 žlice ovseni otrobi z vodo.
- Ohranjati svoje telo v času francoske prehrane v odličnem stanju, zelo priporočljivo je, da za uporabo multivitaminski pripravki.
- Tudi med dieto sistem Dukan prehrana nesprejemljivo kisika stradanje telesa, tako dnevne sprehode in svež zrak, ki je potreben za telo.
Kot je razvidno iz ocene tistih, ki so izgubili težo, rezultati prehrana bistveno boljša, če je opremljena z vnosom že pripravljeno mešanico naravnih sestavin.
Tabela 72 odpravili izdelek Dukan
Dukan prehrana za hitro hujšanje ponuja za uporabo dnevne prehrane, le 72 enote dovoljeno beljakovin proizvodov narave. Imate kakršne koli dvome, jesti določenega izdelka, če se ne prikažejo v tabeli dovoljenih izdelkov? Potem je bolje, da ne jedo – telo se bodo hvala samo velika izguba telesne teže.
| Dovoljena živila Dukan | |
|---|---|
| Meso | zrezek, goveji (file, ledjem (šimbasom), rostbif, jezika, prekajeno meso (basturma), escalope, zajec, ledvic, jeter telečje meso, pusto šunko svinjina, piščanec. |
| Ribe | Dorado, oslič, polenovka, sinjega mola, grenlandske morske plošče, vahnja, iverka, saury, skuša, morski som, sled, bradač, postrv, ščuka, krap, som, jesetra, sardon, sardela, Stingray, tuna, losos, rakovice mesa, rakovice palice, kaviar. |
| Morski sadeži | lignji, whelk, pokrovače, kozice, rak, jastog, ostrige, školjke, jastogi, hobotnica, morski ježek, sipe, rakovice. |
| Ptica |
piščanec, puran, prepelica, Pegatk, piščančja jetra, noj. |
| Zelenjava | pese, beluši, jajčevec, zelje (zelje, Bruselj, rdeča, cvetača, koleraba, brokoli), korenje, zelena, bučke, kumare, špinačo, radič, zeleni fižol, čebula, repa, paprika, sorrel, redkev, buče, paradižnik, solata, gobe, soja. |
| Mlečni izdelki | sir (mehko ali fižol), sir stopi, sir, jogurt, z nizko vsebnostjo maščob mleka, jogurt. |
| Jajca | kokoši, prepelice. |
Vzorec meni za vsak dan
Beljakovin dnevno (vzorec meni prehrane za prvo fazo izguba teže):
- 1 Zajtrk: 100 g nasoljeni losos, je omleta z 2 beljakovin, čaj ali kavo.
- 2 Zajtrk: ovseni otrobi (2 žlici) z jogurtom.
- Kosilo: parni piščanca in telečje meso, pečen piščanec, začinjena s česen, limone, rožmarina.
- Malica: kuhanih kozic, začinjena s kurkuma, poper.
- Večerja: losos (zrezek), morski sadeži, meso, ovčje, jogurt.
Beljakovine-zelenjavni dan
- Zajtrk: bučke pire z nariban korenček, umešana jajca z zeleno, čebulo, paradižnik, paprike; skuta z nizko vsebnostjo maščob.
- Drugi Zajtrk: jogurt, sadje dovoljeno.
- Kosilo: pusto ribe, paro, zelenjavna juha (brez krompirja) ali obaro, čaj.
- Popoldanska malica: solata, rezine sveže zelenjave, jogurt.
- Večerja: govedina na žaru, dušene zelje s koromačem, jajčevec, paradižnik ali omako.
Recepti za Dukan prehrana
Napajalni sistem in Semena za hujšanje ni mogoče upoštevati trdo in brez okusa: ribe, meso in druge dovoljene živila z visoko vsebnostjo beljakovin odlično kombinirajo med seboj, in vaša kulinarična domišljija bo pomagal kuhati okusno okusen obravnava prehrana med hujšanje. Vključno z dovoljeno francoska dieta za hujšanje, začimbe, beljakovin sestavine pripravljene preprosto, zdravega in polnega okusa jedi.
Recept 1. Palačinka prehrana sir Dukan
- skuta – 100 g (brez sladkorja);
- jajce – 1 PC.;
- skuta – 2 jedilni žlici;
- nadomestek sladkorja – po okusu, cimet.
Priprava:
- V mešalniku, mešalnikih vse izdelke. Bo rakalite pan, spusti v maslo in vlijemo malo testa.
- Spekel palačinke pod krinko: vsaki strani zrj za 2 minuti.
- Ohlajene palačinke širjenje mehki sir in dodati "torto."
- Potresemo s cimetom in služijo slano jed.
Recept 2. Torta z okusom piščanca in zelenice med dieto
Sestava:
- piščančji file – 300 g;
- beljakov – 4;
- kefir – 150 ml;
- sir – 300 g;
- začimbe (česen, kurkuma, rdeča paprika in ingver);
- posušena zelišča (čebula, koper);
- sol – 0.5 tsp.
Priprava:
- Bič beljake s soljo.
- Preskočite sir, začimbe skozi sito, dokler gladko.
- Dodaj pol fileti vsebine in mešalnikih mešalnik.
- Preostali piščanca narežemo na koščke in zmešamo s skuto in kefir mase.
- Na koncu vnos beljakovin.
- Testo nalijemo v obliki in potresemo z zelišči.
- Pečemo v pečici na srednji toplote za 35 minut.
Recept 3. Ragu iz Turčije z bučke za hujšanje Dukan
Sestava:
- prsi fileti – 600-650 g;
- srednje bučke;
- 1 čebula;
- pol majhen korenček;
- koper, rožmarin, da okus;
- sol.
Priprava:
- Kocke narezan bučke, sauté v ponvi z majhno količino vode pod pokrovom.
- Rezina file in dodamo v ponev.
- Rešetko korenje in kraj piščanca s Turčijo.
- Dodajte sol in začimbe.
- Kuhamo, dokler razpis.
Kontraindikacije
Kot vse razvili strokovnjaki sistem za izgubo teže, je Dukan prehrana ima svoje kontraindikacije za hujšanje. Ker telo, ki trpi zaradi prekomerne prebavi beljakovin, presnovnih procesov po prehrana, zdravo osebo bolje, in še posebej telo ne trpi. Ampak pri ljudeh z naslednjim boleznim neločljivo hujšanje na francoski sistem lahko povzroči nevarne posledice.
Tako, prehrani Ducane hujšanje nesprejemljivo za osebe, ki trpijo zaradi:
- bolezni ledvic;
- zvišan krvni tlak;
- cholelithiasis in holecistitis;
- a dyskinesia iz črevesja;
- protin;
- ateroskleroza.
To je strogo prepovedano, da eksperimentirate s svojim telesom, ki želijo izgubiti težo, tiste, ki se nameravajo postati matere, nosečnice, ženske v času dojenja. V telesu med dieto, ki je ne dobi vseh potrebnih mineralov, je oster poslabšanje zdravja in zdravja pri izgubi teže. V nasprotnem primeru, z uporabo znanih sistem hujšanje ne bo samo škodo telesu prihodnosti mati, vendar obstaja veliko tveganje, da nenormalen razvoj zarodka.